【鈺璽診所ｘ蔡宛庭醫師】你焦慮了嗎?-淺談疫情影響之下的焦慮症狀

A小姐是一個剛生產完兩周的新手媽媽，因為今年五月開始在台灣爆發的疫情，產後的她原本期待的月中生活因為疫情關係也變了調，在卸貨前她總是想像著產後到月子中心享受如貴婦般的生活，有各路親友來探訪她，送彌月禮物祝賀新生兒的誕生，結果月子中心卻因防疫關係限制所有訪客，連最親近的娘家媽媽也只能用手機視訊，A小姐一整天自己一個人孤零零的在房間裡，有時無來由的眼淚就掉個不停，接寶寶回房間時，她總是先用酒精噴過房間每個角落，才敢將寶寶放下，寶寶只要一打噴嚏她就立刻聯想到寶寶是不是被傳染了新冠病毒。晚上寶寶雖然不在身邊，但她卻總是翻來覆去的睡不好覺。

B小姐是二寶媽，生完二寶的她原本預計產假過後就返回職場，結果卻碰上疫情不得不延長請育嬰留停在家一打二兩個孩子，大寶3歲正值好動的年紀，但礙於疫情她也不敢帶孩子出門放電，漸漸的，她發現自己對孩子愈來愈容易失去耐性，心情也時常覺得煩躁不安，每天早上一睜開眼睛就想著不知道什麼時候到睡覺時間，完全沒有自己的時間讓她覺得生活總是喘不過氣來，好像沒有甚麼事情可以讓自己開心一點，就連打開手機滑滑追劇也懶。

疫情期間，許多人都被迫改變原本的生活型態，例如從辦公室工作變為在家上班(work from home)，在家工作的爸媽除了要面對遠端工作遇到的困難(家裡是否有適合遠端工作的空間、夫妻兩人如果都需要開視訊會議可能會互相干擾)，還同時要處理在家上課的孩子(有沒有準時上課、上課到一半不專心)等等的問題，很多爸媽對自己的轉變也許也會心存疑惑：我是不是變得和以前的我不一樣了？我生病了嗎？我需要就醫嗎？
其實在疫情期間，失眠、焦慮、自律神經失調、恐慌、憂鬱發生的比例都有逐漸增加的趨勢。面對未知的疫情變化，焦慮是大多數人都會有的情緒，但如果焦慮的對象或範圍不斷擴展，或是強度沒有隨著疫情的趨緩而改善，尋求專業的幫忙也許是可以考慮的選項。

那甚麼時候需要到診所就診呢?
舉例來說，焦慮症的個案常出現以下這幾種症狀：
1. 坐立不安或感覺緊張。
2. 容易疲勞。
3. 注意力不集中。
4. 易怒。
5. 肌肉緊繃。
6. 睡眠困擾。

如果以上六項症狀有三項以上符合，合併有持續的焦慮或擔憂，且影響到日常生活或工作，就建議到診所由專業的醫師評估。

那萬一確診焦慮症，我可以怎麼做?
1. 配合醫師指示，按時服藥
很多人都會擔心吃藥會有副作用，或是擔心睡眠藥物一吃就會上癮。其實吃藥可以緩解焦慮症狀，可以更快的回復正常的生活。
2. 減少接觸會引起焦慮的來源(例如新聞媒體、社交軟體)
新聞媒體重複撥放同樣的內容很容易讓人感到焦慮，把時間花在為自己充電，運用線上資源增進自己的能力跟知識，讓你在疫情鬆綁之後比別人更有競爭力。
3. 建立規律的生活作息，找到生活中的儀式感
疫情期間，減少了出遊或是許多交際應酬，長時間悶在家裡，更要對自己好一點。找到會讓你做起來開心或有成就感的事情，會減低很多因為疫情而產生的被剝奪感。
4. 找到適合自己的運動
運動不拘形式、不拘類型、不限時間長短，只要能持之以恆的就是最適合自己的。

本文轉自鈺璽診所部落格